慢跑时你,★应该☆yīng gāi★★注意☆zhù yì★★这些☆zhè xie★,

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导读:慢跑时你★应该☆yīng gāi★,★注意☆zhù yì★★这些☆zhè xie★。慢跑,作为★一种☆yī zhǒng★健康的★运动☆yùn dòng★,★已经☆yǐ jing★吸引了一大批狂热,的★爱☆ài★好者,★但是☆dàn shì★你有没有★注意☆zhù yì★到很多人的跑步姿势,是不正确的。一,头部★不要☆bù yào★前倾或后仰跑步的★时候☆shí hou★,头部,脖子,脊柱要保持,在一条直线上,避免头部,的,前倾,或后仰,即,便是加速的★时候☆shí hou★,头和身体也是同时前倾,。,专业的姿势是前,脚掌着地,刚★开始☆kāi shǐ★用,这种姿势的时候,★可能☆kě néng★会,导致,小腿肌肉紧张,。

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 慢跑作为★一种☆one★健康,的,★运动☆sports★★已经☆have been★吸引了一大批狂热的★爱☆love★好者,★但是☆But★你有没有★注意☆危险信号★到很多,人的跑步姿势是不正确,的。很多人,跑,后不是膝盖受伤,就是脚踝受伤,★大部分☆centipede★是姿势不正确导致,的,。★因此☆therefore★,你需要,掌握★一些☆some★,正确,的跑步姿势,。

  一,头部★不要☆压嘛碟★前倾或,后仰,跑步,的★时候☆When★,头部,脖子,脊柱,要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的★时候☆When★,头,和身体也是同时前倾。,

  二,用前脚掌,着地,如果用脚后跟着地,对膝盖造成,的冲击和,磨损,将会,非常,大。专业的,姿势,是,前脚掌,着地,刚★开始☆appeared★用这种姿势的,时候,★可能☆would★会导致小腿肌肉紧张,。所以你★可以☆can★慢慢过渡,逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。

  三,调整,呼吸跑步时呼吸的关键,在于,吸气,时间要比呼气长,★这样☆then★★可以☆can★,让你在呼气时变换落地脚,不会导致呼吸不畅。,推荐的方式是,用,鼻子吸两次气,然后,用嘴,吐,★一次☆Once★,气,★这样☆then★的节奏,呼吸能让你★觉得☆felt★最,舒适。

  四,拉伸很★重要☆important★再怎么★强调☆emphasised★跑步前后的拉伸都不为过。,如果你,不想让小腿变粗,或者不想让,身体不适,那么一,定要,拉伸,跑步前跑步后都需要,。

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